¿Sabias que es la Hidratación
? Nuestro cuerpo es básicamente agua , 75% en el cerebro, 92% en la sangre, 22% en los huesos, 75% en los músculos en fin muchos números que no tiene
caso mencionar por que a la hora de correr ni lo vamos recordar.
Lo que SI debemos
saber que perder tan solo el 2 % de
nuestro peso corporal implica deshidratación.
¿Como perdemos
agua? Principalmente de tres formas a) En la respiración b) en la orina y C) en
la transpiración.
De estas tres la verdaderamente importante para
el corredor, la que se pierde por SUDOR o TRASPIRACION.
¿Para que sudamos?
La función básica es reducir la temperatura corporal y se logra cuando el sudor
en la piel pasa de estado liquido a gaseoso o sea se evapora. Al correr o hacer
actividad física intensa se pierde mucha agua acompañada de sales esenciales
para el funcionamiento celular, Si solo bebemos agua la rehidratación es incompleta y podemos llegar a la hiponatremia
que es la dilución de la sangre y el sodio en ella.
Si corres en Comasagua Trail Race Reto al Peñón, nos
acompaña la bebida de rehidratación mas recomendada en el mundo, GATORADE.
repone los electrolitos en cantidades ideales. Solo ten en cuenta beber sorbos cada cinco minutos antes,
durante y después de la carrera y no esperes tener sed. La sed es un síntoma de alarma e implica
cierta deshidratación.
¿Cuales son los
síntomas por la deshidratación? Primero reducción del rendimiento, de pronto
sentís que ya no puedes seguir el ritmo.
Aumento de la frecuencia cardiaca por sangre
mas espesa y se incrementa la tensión arterial y obviamente Sed.
Para finalizar te
recomiendo hacer de la hidratación parte de tus entrenos.
Ezequiel Orozco
Coach
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