Cuando decidimos correr,
debemos saber que junto a la corrida, también tendríamos que incorporar
conductas paralelas, como es la practica del estiramiento, actividad relegada a
escasos minutos antes y después de la actividad física, los principales
músculos a estirar son cuádriceps, bíceps femoral,
abductores, glúteo mayor, posas mayor, gemelos sumando los
movimientos articulares de cadera, rodilla y tobillo.
Según mi experiencia siempre sugiero entrar en
calor antes de estirar y luego de una corrida.
Los grandes músculos de
las piernas son los generadores de una gran potencia, y la
capacidad de contracción esta íntimamente relacionada a la capacidad de
estirarse, ósea un músculo con gran capacidad de estirarse tendrá gran
capacidad de contraerse. por lo tanto un mejor rendimiento. Observando a uno de
mis alumnos me di cuenta que podía realizar grandes fondos los días sábados
en donde llego en varias oportunidades a distancias de 25 a 33km.
sin que ello le generara ninguna molestia o lesión Y entre semana solo hace dos
corridas de 10 o incluso 8 km. Paso el tiempo y en una sesión de estiramiento,
vi que poseía una capacidad extraordinaria de elongación, una ventaja
considerable en cuanto a la eficiencia mecánica equivalente a
rendimiento, Por otro lado la capacidad aeróbica tiende a una mayor
eficiencia relativa, En conclusión; estirar además de prevenir y recuperar
lesiones. Nos da una economía de carrera, mas distancia y velocidad con
menos desgaste energético.
Entrenar dentro del estadio
nos da muchas ventajas, aparte de la seguridad, nos ofrece una superficie
plana, ideal para el desarrollo de la velocidad. De eso se trata, ir a las
carreras intentar ser mas veloz, Además de los estiramientos
estáticos deberías sumar los dinámicos, mas similares al gesto deportivo.
Previo a las series es recomendable algunas pasadas o carreras cortas
progresivas, de menos a mas sin llegar al máximo. Incorporar estas
costumbres es igual a menos lesiones y mas velocidad.
Próximamente beneficios del trabajo en gradas. ¿Para que sirven?
Fotos de Revista Runners 18/10/15
Siempre he tenido una inquietud, antes de estirar debo calentar con trote? despues estiro, despues entreno y despues finalizo estirando, esa es la secuencia del entrenamiento total?
ResponderBorrarHola, si es correcto yo recomiendo trotar/correr 15 a 20 min y luego estirar.De esa manera los músculos están en predisposición de estirar mas. Después hacer el trabajo que te da el entrenador. concluyes estirando. Si el trabajo fue muy intenso es recomendable aplicar hielo para ayudar la recuperación.
Borrarya no actualizo el blog. excelentes temas. gracias
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